[...] diety z dodatnim bilansem kaloryczność wynosiła około 2500 i przytyłem w przeciągu roku około 5 kg. teraz mimo cięć waga stoi. w weekend zdarza się odbiegać od diety. trening stosuję w zależności od humoru, zazwyczaj jednak trenuję połowę ciała na jednym treningu. ktoś coś doradzi? :> [...]
Witam!!chcialbym dobry trening na góre klatki..moj staz okolo 2 lata z przerwami 175 cm 80 kg wagi..górna klatka jest słaba,dół mam ale góra lipa ***.. wygląda.. robie teraz 2 razy w tygodniu.. plan wygląda tak: 1.wyciskanie skos 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 12-10-10 3.rozpietki 3x12 1.wyciskanie płaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli plasko 12-10 [...]
witam wszystkich. sory ze wyskocze z takim pytaniem nie o dopingu ale po prostu interesuja mnie wasze wypowiedzi i sugestie, a mianowicie chodzi mi o trening: w ciagu dnia nie mam wogole checi na trening, ani rano, ani w poludnie, ani po poludniu, ani wieczorem... tylko prawdziwego speeda dostaje w godzinach 24:00-2:00, chodze cwiczyc w nocy, [...]
Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? Druga sprawa, dlaczego zawsze po drzemce w ciagu dnia atakuje mnie wilczy glod? Dzisiaj [...]
[...] wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie: Moj trening to: Poniedzialek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! 2 tyg temu byłem u trenera zapisałem się na jego lekcje i on zauważyłem prowadzi mnie od 2 tyg temu treningiem obwodowym tylko niewem ile powinien trwać taki trening powiedzcie mi moje wymiary: wiek:15 lat wzrost:176 cm Biceps:34 cm Bardzo proszę powiedzieć ile można max ćwiczyć takim treningiem obwodowym aha i 2 razy w tyg czwiczę wtorek [...]
[...] tłuszczu ? No i, czy jeśli się na nią zdecyduje powinienem zrezygnować z tradycyjnego białka ? Do tego mam problem z jedzeniem rano, czy mógł bym zamiast śniadania (przed treningowego) pić takiego BULK'a ? No i po treningu zamiast bananów. Prosze o podpowiedz czy warto i o opis wlasnych doswiadczeń :) Z tego co patrzyłem najkorzystniej [...]
witam, pytanie czysto teoretyczne - czy możliwe jest że bijąc testo 500mg/tyg estro leży i co może być powodem? już mnie to męczy bo ewidentinie czuje że coś nie gra z estro, kolana strzelają, wody nie ciągnę, apetyt słaby, a lecę samego testa już z pół roku, biłem różne firmy, również tescia z atpeki naszej i od początku cyklu jest choojowo. Nie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dość długimi przerwami 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 160 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka 7 lat temu 8. TRENING: PUSH PULL LEGS 3 dniowy 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 86,4 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: huhu z 10 lat ? nie wiem dokładnie ale długo 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 50 (tylko jeszcze przez pare dni, VLCD) -tłuszcz: ~30 ((tylko jeszcze przez pare dni, VLCD)) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 0,5g testa tygodniowo + [...]
[...] 1x Brzuch ABS 2 albo ASW (jeszcze nie wiem) Jeszcze 2 rzeczy: 1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je [...]
[...] wpsinaczkowa i 2-3tyd. razy rower. Poziom tkanki tluszczowej mierzony metoda elektroniczna to okolo 12-13%. Wedlug mojej wiedzy taki cykl + powyzsza dieta i spora ilosc treningow w tygodniu nie powinna prowadzic do duzego wzrostu wagi. A tu niespodzinka (jak dla mnie niekoniecznie mila) w 2 tygodnie waga skoczyla mi z 76,5 na 80,3 - czyli [...]
Witam wszystkich serdecznie! Bardzo prosiłbym znawców o zaproponowanie planu treningowego na masę, a dokładniej JAK ŁĄCZYĆ TRENINGI DANYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH jednakże wykorzystaniem TYLKO i wyłącznie hantli. Do tej pory treningi przeprowadzałem na własną rękę. Ćwiczyłem regularnie hantalmi przez zimę ubiegłego roku, przy czym trening układałem sobie [...]
[...] właśnie nastąpiła kolejna przerwa. Mam pewien problem. Chciałbym się zapytać, jak połączyć wychowanie fizyczne w szkole z siłownią ? Mam 17 lat i nie ukrywam, że kręci mnie trening siłowy, a uważam ( i wielu bliskich osób, których zdanie się dla mnie liczy ), że mam do tego predyspozycje, ze względu na łatwość łapania masy zarówno tej brudnej ( [...]
Witam, jestem na cyklu testosteronu od padziernika 2021roku. badania robię regularnie co 5-7 tygodni żeby jak coś reagować, przez ponad 8 miesięcy leciałem 250 testa enan e3d od 10 tygodni dawka cypio week+ 400 masteron/week ogólnie samopoczucie ok, zero problemów, no może od jakiegos czasu zauwazam spadek libido, nie ma już takiego szału jak było [...]
[...] wznowić prowadzenie dziennika. Na razie u mnie porządna rzeźba, z 58kg na 53, nie koniecznie celowana, mam ogromne problemy z apetytem, czekam jak otworza siłownię. Na razie trening w domu 5 tygodniu. Główny cel, zwiększyć ilości podciągnięć na drążku, na razie max 13, pompki max 20, więc na razie takie cele. Nie stricte sylwetkowe. Plusem jest [...]
Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]
Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód [...]
[...] to kolejnego dnia ból w tamtych okolicach jest w miarę dokuczliwy. Po jakichś dwóch tygodniach przechodzi i mogę znowu ćwiczyć. Ostatnio zrobiłem sobie bardzo lekki trening by sprawdzić jak tam się sprawy mają i przy wyciskaniu 50 kg znów poczułem to nieszczęsne ukłucie. Kolejnego dnia był dyskofrot i lekki ból. Wygląda na to jakby [...]
A więc chłopaki układam cykl dla kumpla zaawansowego "koksiarza" pod względem ilości przebytych cykli ale nie zaawansowanego pod względem wiedzy na temat SAA. Użyte do tego cylku środki to anapolon turek (tylko 20 tabl) omo 5 pak boldek z razaka prolka 4 paki meta razak 100szt Chłop chce przyjąsc wszystko na jeden cykl antka więcej nie chce jesc [...]
